运动与心理健康

　　前言：

　　新世纪的今天，社会对人才的要求也越来越高，大学生面对的压力也越来越多，所以大学生的心理健康状况也越来越低下，致使大学生的心理问题越来越突出。

　　运动：是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。

　　心理健康:是指人们对于环境相互间的高效率以及快乐的适应情况，或是能够愉快的接受生活的规范。

　　关系：相互促进。

　　具体表现如下：

　　1. 消除身体疲劳：疲劳是一种综合性症状，既有生理性的，也有心理性的个人的情绪低落，或任务超出个人能力时，在心理上和生理上会产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力容易造成身心疲劳和神经衰弱，通过参加中等强度的体育锻炼，可以提高身体素质和运动能力，提高身体抵抗疲劳的能力，也可以使身心得到放松。

　　2. 改善情绪状态：不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一，而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调控人的情绪，改善心理健康状况，长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善。学生常因学习的压力、同学间的竞争、人际关系的复杂以及对未来前程的担忧而持续产生紧张、焦虑和不安，经常参加体育锻炼可以使这些不良情绪得到改善，增强心理承受能力。

　　3. 帮助提高智力：经常参加体育锻炼，对提高脑细胞的功能及工作效率都有很好的促进作用，为智力发展提供了生理基础。研究表明，一般情况下大脑耗氧量是人体耗氧量的25％，运动时可达到32％。经常参加体育锻炼有利于头脑清醒、精力充沛，有益于血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替，更有助于学生的注意力集中稳定、知觉敏锐精确、记忆状态良好、想象力丰富、思维灵活等智力因素的健康发展。同时体育锻炼使非智力因素，如兴趣、动机、情绪等得到发展，有助于兴趣广泛、动机良好、情绪稳定，对提高智力具有促进作用。

　　4. 培养良好的意志品质：体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。锻炼者在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养锻炼者勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。

　　5. 推动自我意识的发展：体育运动有助于锻炼者认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。

　　综上所述，运动与心理健康是相互促进的关系。

　　因此，在日常生活中，如果出现心理问题，体育锻炼是解决的一种方式，通过对大量的文献资料研究可以得知，如果学生可以适当地参加体育锻炼，这样可以使他们的心境总体上向良性方向发展，负性心境有所降低或改善，而不同体育锻炼对大学生心境变化的效益也不一样，体育活动确实能够改善一些不良心境，从而增进他们整体的心理健康效益。我们应该注意保持适当的运动，从而促进心理健康，使我们在身心上都得到更好的发展。同时，要注意按照正确的方法锻炼，以免出现身体不适。

　　如何正确选择体育锻炼方法：

　　一、了解自身身体状况

　　在选择适合自己的运动方式时，首先需要了解自己的身体状况。例如，如果患有心血管疾病等慢性疾病，那么高强度的运动可能会对身体造成伤害。此时，我们可以选择一些低强度的运动，如快走、瑜伽等。

　　二、根据个人爱好及性格特点选择运动方式

　　选择适合自己的运动方式需要顾及到个人的兴趣爱好及性格特点。如果你喜欢大自然，那么可以选择户外运动，如徒步、骑行等；如果你比较内向，那么可以选择室内运动，如瑜伽、游泳等。选对运动方式，有助于身心愉悦。

　　三、配合自身工作安排

　　在选择适合自己的运动方式时，还需要考虑自己的工作安排。例如白领一族平日工作繁忙，时间紧张，那么可以选择30分钟跑步、快走、健身等运动方式，来消除工作带来的压力。这也是一种保持身体健康的好方法。

　　四、注意运动量的掌控

　　选择适合自己的运动方式后，要注意运动量的掌控。过度运动可能会引发运动损伤。因此，我们建议初学者要从低强度、低频率的运动开始，逐渐增加运动时间及运动强度，让身体逐渐适应，以达到良好的效果。

　　正确选择适合自己的运动方式，不仅有助于身体健康，还能提高生活质量。希望读者们可以根据自己的实际情况，合理选择适合自己的运动方式，提升身体健康。