收心，调整，开学啦！

亲爱的西西们：

是不是觉得假期一眨眼就过去了？还没完全回过神来，就要开学了！是不是有点小焦虑，想着怎么才能尽快调整好状态？如果有这些“症状”，那你就正中“开学综合症”的招了，别担心，这很正常！为此，心理健康教育中心准备了一套“开学复苏组合拳”送给你，让你轻松克服这些情绪，快速找到新学期的节奏！

1. 坦然接纳拳
   首先，面对那些焦虑、低落的情绪，我们要学会接纳！告诉自己：这些情绪很正常，只是暂时的，调整后就能恢复。别让情绪左右你的一天，学会与它们和谐共处。

想放松一下吗？试试腹式呼吸！吸气时，让胸腹尽量鼓起，屏住气息4秒，再用8秒钟缓缓呼出。感受一下，身体的紧张会慢慢释放，情绪也能得到平复。

此外，每天给自己一些积极的暗示也很重要哦！对着镜子说：“新学期我能行！”“又能和同学们在一起啦！”这样一来，心情立马就能变得阳光满满，迎接新的挑战。

2. 作息保障拳
   假期里，你可能是夜猫子，喜欢熬夜追剧，也可能躺平享受悠闲时光。但开学前一周，就要开始调整作息了哦！提前调整好作息时间，按学校的作息规律安排作息，逐渐习惯早起、按时学习、按时睡觉。最重要的一点：保证充足的睡眠！没有什么比睡得好更能恢复精力，面对新学期更有动力。

3. 目标明确拳
   新学期，新气象！这可是给自己设定目标、调整心态的大好时机！可以根据自己的兴趣，给自己设定合理的目标。比如说给自己的一个flag，要不要加强运动。目标太大容易一下子就压垮自己，记得将它拆解成小目标。就像爬山一样，先迈好第一步，一点一点向上爬，最终到达顶峰。每实现一个小目标，你的自信心就会大大提升！

4. 社交融入拳
   假期过得太快，有没有想念你的同学们呢？这时候，你可以提前联系同学们，分享一下假期的趣事，聊聊自己对新学期的期待，大家一起感受一下开学的气氛。这不仅能拉近彼此的关系，还能帮助你快速融入集体，调整到开学的状态。

只要你灵活运用这几招，不用等太久，开学综合症的解药就能轻松get！只要调整好心态，养成良好的作息，定个小目标，和同学们融洽关系，保证你能在新学期一飞冲天！快来试试这些小技巧，轻松适应开学，开启新的精彩生活吧！

                                                     心理健康教育中心

                                   2025年2月17日