西西们带着些许期盼又夹杂几分犹豫和新鲜感陆续来到西院，即将开启崭新的学习生活。面对全新的陌生环境，需要调适自己，以适应西院的新生活。

　　一、情绪状态的调适

　　面对新环境，产生一定程度的焦虑、担忧、不确定感等，是一种正常的心理反应。

　　如何在当下保持并维护适当的心理状态呢？如果我们出现了焦虑、担忧、恐慌和不确定感程度高等情况，可以使用以下方法或技术加以调整。

　　（一）注意转移法

　　在当下，有些同学对环境的变化仍然存在一定程度的恐慌和不确定感，可以有意识减少对相关信息尤其是负面信息的过多关注，将注意力转移、聚焦到学习生活上，信任并服从学校的安排。可以看看学校周围的景色，不要太局限于负面情绪。

　　（二）正向认知法

　　这种方法，简单说来就是凡是往好处想。心理学家埃利斯提出情绪ABC理论，后演化为情绪调节的ABCDE技术。该理论认为引起人们情绪困扰或不良行为结果（C—Consequences）的直接原因并非外界事件本身（A-Activating event），而是人们对事件的认知、想法等信念（B-Beliefs）。

　　当下，要改善不良情绪及行为，就要对已有的认知信念进行驳斥（D-Disputing），并形成理性的正确的认知观念，从而产生良好的情绪和行为结果（E-Effect）。

　　例如：开学（A）——学校目前的管理模式和我想象的不一样，我可能会不适应（B）——过度担忧和烦躁影响正常生活（C）——注意调节就会慢慢适应，且我的状态会越来越好（D，正向认知）——焦虑减弱到正常状态，完全适应在西院的生活（E）。

　　（三）腹式呼吸法

　　坐在凳子上身体挺直，与大腿成90度，两脚踏在地面，小腿与大腿成90度，双手覆盖膝盖，头微微低下。将注意集中到呼吸上，用鼻子慢慢地深深地吸气，腹部逐渐隆起到最大，然后从口腔慢慢地呼气，直至呼出所有气体，同时可以默念数字1，2，3……，腹部逐渐凹陷到最深。每次吸气和呼气各延续10-15秒，可练习5-10分钟。这个方法对放松骨骼和肌肉、缓解焦虑情绪比较有效。

　　（四）蝴蝶拍技术

　　双手交叉放两边臂膀上，交替拍自己的臂膀，一秒拍一下，感觉像哄小宝宝睡觉那样。轻拍时在脑中回想过去曾经经历过的美好画面，或体验曾经有过的美好心情。这种方法可以增强自己内在积极的心理能量，尤其对女生特别有用。

　　（五）安全岛技术

　　临睡前或者起床前5分钟闭上眼睛，想象自己身处一个“安全岛”，一个不被他人打扰、感觉最安全、充满爱意、最舒适的只属于自己的地方，如美丽的沙滩或世外桃源，脑海里想象碧海蓝天下海鸥的盘旋飞翔，或世外桃源的鸟语花香，深深地体验自己身处“安全岛”的美丽心情或愉快感受。这可以减弱自己负面情绪和不确定感的程度。

　　（六）快乐列举法

　　列举过去一段时间（一周、一月、一学期等都可以）给自己带来快乐的5件事情，回味每件事情的发生过程、体验当时的愉快情绪以及导致的美好结果。同寝室同学可以轮流分享。这种方法对消除抑郁苦闷、增进快乐非常有效。

　　如果你或周围的同学有下列状况并持续2周以上，那就需要求助专业心理咨询师。

　　1.过于恐惧缺乏安全感；

　　2.脑海或梦中持续出现与负面事件相关的画面且感到非常痛苦；

　　3.回避一切与负面事件相关的话题、场所和活动从而干扰正常的学习与生活；

　　4.感觉空虚，变得迟钝、麻木、退缩或孤立；

　　5.难以入睡，警觉过高，产生过分的惊吓反应。

　　（七）尝试AI心理聊天机器人

　　24小时倾听你的情绪，用认知行为疗法（CBT）技术提供即时疏导。